立秋如何养肺？怎么吃更健康？换季养生小贴士请查收

立秋节气

阴阳之气开始转变

万物从繁茂生长转为成熟

此时天气还很炎热

降水量有所减少

为了你的健康

这5件事要避免做!

立秋如何养肺?立秋怎么吃?

一起来了解一下吧～

立秋养生

避免做这5件事

 避免吃辛辣食物

 秋天阳气渐收,阴气渐长,气候温燥。中医认为,秋对应肺,肺喜润,不喜燥。所以当秋燥侵犯我们肺部的时候,人体容易出现干咳少痰、口干咽干等呼吸道症状,以及容易出现皮肤干燥、毛发干枯、肤色比较暗沉等问题。

 如果此时再吃一些辛辣食物,则对养肺不利,比如辣椒、烧烤等。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳等白色润肺食物,帮助养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

避免盲目“贴秋膘”

 不宜“贴秋膘”人群

 平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜“贴秋膘”。

 肥胖、营养过剩,患有高血糖、高血脂、高血压的人群不宜“贴秋膘”。

 适宜“贴秋膘”人群

 形体偏瘦,平时食欲不佳的人群适宜“贴秋膘”。

 由于慢性疾病,出现营养不良的人群可以“贴秋膘”。

素食也能“贴秋膘”

 素食中蛋白质含量高的食物,比如豆类、菌类,是素食“贴秋膘”的不错选择。

 奶制品以及蛋类,蛋白质含量也比较高,可以作为中老年人“贴秋膘”进补选择。

 避免运动量过大

 立秋后要注意养阴滋阴,锻炼最好选择早晚锻炼,并且选择比较平缓的运动,比如八段锦、太极拳、慢跑、快走等,帮助强健肺功能。

避免熬夜

 立秋之后,顺应季节变化,作息上应早睡早起,养精蓄锐,使肺气得到舒展。

 睡前可以泡一泡脚,帮助缓解暑热,有助于散热入眠。此外,不要湿着头发入睡,以免寒气侵袭人体,诱发感冒,尤其是老年人,头部受到寒气刺激,还容易引起血压波动。

避免吹凉风

 虽然此时已经进入了秋天,但还没有出伏,暑热没有完全消散,有时气温还是比较高,也就是我们常说的“秋老虎”还在,此时不能过度贪凉,应避免直吹空调、电风扇。

 对于比较敏感的面部、脖子等处,不妨用丝巾遮挡一下,避免冷风直吹。

立秋养肺

记住这3点

 养肺的“黄金时间”:7:00～9:00

 一天之中,养肺的“黄金时间”为7:00～9:00,此时肺脏功能最强,可以做一些有氧运动,比如慢跑、快走等,帮助强健肺功能。

 最简单的养肺法:一杯白开水

 秋季伤肺的主要原因是“秋燥”,因此养肺的重点便是“润”。每天应保证喝水1500～2000毫升,少量多饮,小口慢饮,以自然冷却至40℃左右的白开水为宜。

 不要钱的养肺法:开怀大笑

 人在大笑时,可以帮助身体吸收更多氧气,并随着血液行遍全身,让身体每个细胞都得到更充足的氧气。

 平时在家里,我们可以伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动呼吸,可以增加肺容量。或者快速吸满一口气,呼气时慢慢“吹”出,让空气在肺里停留时间长一些,让肺部气体交换更充分。

立秋养生

建议你这样吃

 多食百合

 百合味甘、性寒,归心、肺经,有养阴润肺、清心安神的功效。此时食用,可以帮助缓解因暑热、秋燥引起的不适症状。

一碗家常汤

立秋祛湿又润燥

 取百合、玉竹、沙参、茯苓各10克,薏苡仁20克,陈皮3克,生姜2～3片,猪瘦肉或排骨250克,一起炖汤喝。

 适合立秋后感觉皮肤干燥、干咳、没胃口、舌苔微黄腻的人群。

 少吃西瓜

 西瓜是比较好的清热消暑水果,可立秋后,要少吃西瓜等过于寒凉的水果,以免伤及脾胃,引起腹泻,特别是上了年纪的老年人。

立秋养生

常按这3个穴位

 太渊穴

 位置:

 手腕内侧腕横纹处,靠近大拇指一侧有动脉搏动的地方。

 功效:

 太渊穴作为肺经的原穴,常按能够补益肺气,缓解秋燥引起的干咳、嗓子不适。

 合谷穴

 位置:

 虎口处,第一、二掌骨之间。

 功效:

 通经活络,帮助提高人体免疫力从而预防感冒,并且肺与大肠相表里,常按这个穴位,还有助于缓解因秋燥而引起的便秘。

足三里穴

 位置:

 外膝眼下四指并拢,胫骨外侧一中指处就是足三里穴。

 功效:

 健脾和胃、助消化,帮助提高人体正气。

 以上3个穴位,每个穴位可顺时针按揉1～2分钟,以有酸胀感为宜。

立秋养生小贴士

 立秋养生,避免做这5件事

 避免吃辛辣食物、避免盲目“贴秋膘”、避免运动量过大、避免熬夜、避免吹凉风。

 立秋养肺,记住这3点

 养肺的“黄金时间”:7:00～9:00。

 最简单的养肺法:一杯白开水。

 不要钱的养肺法:开怀大笑。

立秋养生,建议你这样吃

 多食百合。

 少吃西瓜。

 立秋养生,常按这3个穴位

 太渊穴、合谷穴、足三里穴。